¿No son lo mismo?
Un error común es que se tiende a ocupar indistintamente estos dos conceptos sobretodo cuando hablamos de las “crisis”: Crisis de Ansiedad o Crisis de Pánico
Entonces no, no son lo mismo... 🤷🏽♀️
¿Pero y qué las hace similares para que caigamos tanto en la confusión?
💡Los síntomas que se experimentan son parecidos pero existen algunas claves que vamos a revisar a continuación para poder diferenciar una experiencia de la otra, tanto si la estás viviendo tú mism@ o si eres testigo de la experiencia de alguien más.
Veamos entonces aquellas diferencias:
Gatillante o estímulo:
Las crisis de pánico aparecen sin estímulo o gatillante (de la nada)
En cambio la ansiedad está asociada normalmente a algún gatillante o estresor.
Intensidad:
Los síntomas de una crisis de pánico son intensos y disruptivos, es una experiencia mucho más abrumadora, incluso se pueden experimentar como una experiencia surreal, con un sentido de desapego de la realidad.
Los síntomas de ansiedad son de intensidades variadas, pueden presentarse desde un nivel leve hasta más graves.
Aparición:
Las crisis de pánico aparecen de manera repentina con intensidad.
En cambio los síntomas de ansiedad se pueden ir intensificando de manera gradual a lo largo de minutos, horas o días.
Duración:
Además, las crisis de pánico sólo duran un par de minutos (al rededor de 5-20 min).
Los síntomas de ansiedad en cambio pueden mantenerse presentes por largos periodos, variando en su intensidad.
Ahora que revisamos las diferencias, volvamos a los síntomas para que puedan aprender a identificarlos oportunamente.
Síntomas Crisis de Pánico:
Taquicardia,
Dolor en el pecho,
Mareos,
Nauseas,
Escalofríos,
Adormecimiento y/o hormigueo de las extremidades,
Temblores,
Dificultad para respirar,
Sensación de ahogo
Dolor de estómago,
Transpiración
Además de una posible sensación de pérdida de control,
Miedo a morirse,
Despersonalización
Y desapego de la realidad.
* Los síntomas de las crisis de pánico suelen tener un peak a los 10 minutos y luego bajan. Además, no es raro que luego de una crisis las personas queden con una sensación de tensión y/o preocupación.
En una crisis de ansiedad podemos ver algunos de estos síntomas los que normalmente son menos intensos y pueden prevaler por periodos más largos de tiempo.
Síntomas Crisis de Ansiedad:
Estado hiperalerta,
Dolor de pecho,
Mareos,
Boca seca,
Fatiga,
Miedo,
Irritabilidad,
Baja concentración,
Dolor muscular,
Adormecimiento u hormigueo de las extremidades,
Taquicardia,
Dificultad para respirar,
Sensación de ahogo,
Problemas de sueño
Preocupación y angustia, etc.
Y, ¿Qué es lo que provoca una Crisis de Ansiedad y/o de Pánico?:
Las Crisis de Pánico, como ya mencionamos pueden aparecer comúnmente sin un gatillante, pero también pueden tener ser producto de estímulos, similares a la ansiedad.
Algunas de las causas o factores gatillantes de ambas crisis pueden ser:
Estrés,
Eventos traumáticos,
Síntoma de abstinencia (a drogas o alcohol),
Manejar,
Dolor o alguna condición crónica,
Efecto secundario de algún medicamento
Por consumo de sustancias estimulantes (café, bebidas energéticas, cocaína, etc.)
Como síntoma de fobias
Frente a recuerdos traumáticos
En fin similares pero distintas.
👀 De igual modo, ambas experiencias pueden ser trabajadas tanto para evitar su ocurrencia como también para manejar su intensidad con distintas estrategias, sean de autoayuda, terapia y/o medicamentos.
Algunas estrategias para trabajar intensidad y ocurrencia comunes:
Entrenamiento en técnicas de relajación y respiración
Prácticas de mindfulness: meditación, respiración, gratitud, autocompasión, etc. (Especialmente útiles para bajar el nivel de intensidad y/o también para preparar una recepción mejor ante un eventual episodio)
Terapia Cognitivo-Conductal (TCC o CBT en inglés)
Tratamiento Psiquiátrico con medicamentos para manejar los síntomas en complemento a terapia
Lo importante es en primer lugar, aprender a identificar los síntomas por si te ocurre alguna vez una de estas situaciones o a alguien cercano a ti y así poder buscar ayuda a tiempo.
Entre antes se consulta, MEJOR es el pronóstico.
Y ¿cómo saber cuándo consultar? En simples palabras, cuando esto esté interfiriendo en tu vida cotidiana de manera negativa.
También, es importante realizar un trabajo de desarrollo personal, cultivar fortalezas tales como el sentido de resiliencia, la autocompasión, el manejo de malestar, desarrollar la inteligencia emocional, entre otras grandes virtudes que son desarrollables y, que también pueden ser trabajadas con la ayuda de un@ profesional para guiarte en el camino, siempre a tu ritmo y según lo vayan permitiendo tus circunstancias.
Aclaración: El contenido de esta publicación está basado en el artículo de Medical News Today, mucho de lo que fue adaptado al español y complementado con mi conocimiento y reflexión personal.
Referencia:
📚 Leonard, J. (2021) Medical News Today: “How do you know if you’re having a panic or anxiety attack?”. Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/321798
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